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第二期“健康中國5K訓練營”,奧森再出發

2019-11-17 00:00:00

今天,嘯風瑟瑟,氣溫低迷,但依然沒有阻擋40多位來自北京各區的跑者相聚于奧森,來參加由建儂體育和人民體育聯合舉辦的第二期“健康中國5K訓練營”。其中有不少來自中國航天科工二院、北京萬馬跑團上地突飛猛進跑團等跑團的成員,也有三朋五友的個人跑者,匯聚于此。



跑前合影


萬丈高樓平地起,秉承著從基礎做起,把基石打牢的原則,這期我們的主題是——為新手掃盲,從0學起。我們也榮幸邀請到了北京萬馬跑團團長、全馬PB310、連續4年北京馬拉松特跑族領跑員江志英,為到場的跑友們講解跑步相關的基礎知識。


北京萬馬跑團團長 江志英


首先,對于大家較為關心的如何選擇合適的跑步裝備這一議題,江老師從跑步上衣、褲子和跑鞋,春夏秋冬跑步裝備如何穿搭等方面一一做了介紹。眾所周知,跑鞋是跑步裝備中最為關鍵也是最為復雜的,江老師指出:“跑鞋的選擇最重要的是要根據我們的足弓類型來選擇。扁平足弓型的跑者要選擇穩定/支撐型的跑鞋跑姿不理想的人,如膝蓋內扣、小腿習慣性外撩,也最好選擇穩定/支撐型跑鞋,既能起到緩震亦能發揮穩定支撐作用。對于高足弓型跑者最好選擇緩震型跑鞋,能夠較好的緩沖身體下肢的受力作用,保護臀膝踝關節。正常足弓型的跑者,則可根據自身的跑齡和體重,選擇穩定/支撐型跑鞋或緩震型跑鞋”跑鞋的選擇,最重要的是舒適,所以一定要選對的,不選貴的。



學員跑姿示范


長得不帥,但跑姿一定得帥。這是跑圈內流行的一句調侃話,由此可知,優美的跑姿幾乎是所有跑友都羨慕和希望擁有的。關于正確的跑姿,江老師總結成二十個字——前不露肘,后不露手;身體立直,重心向前;小步快頻。隨后江老師帶領大家一起在跑動中學以致用,并糾正了不少跑友的跑步姿勢。




江老師糾正動作


跑前熱身和跑后拉伸在整個運動過程中也是不可或缺的環節。熱身到位能充分增加關節活動范圍,讓肌肉和身體溫度升高,減少損傷。跑后拉伸不僅能緩解肌肉壓力,亦能減少乳酸堆積,加速肌肉恢復。江老師表示:“賽前熱身以動態拉伸為主,以肩、背、髖、膝、腕、踝等大關節為中心,動態拉伸附近的大肌肉群,熱身8-15分,身體微微出汗為宜。跑后則側重靜態拉伸,拉伸腿部前后內外的肌肉大群,每個動作時間控制在20-30秒,讓肌肉感覺到緊張但不疼痛為宜。”





拉伸動作練習


科學的運動,健康的奔跑,跑的更長更遠,是每個人開始運動的初心,也是一生追求的終極目標。純小白的、第一次參加訓練營的曉霞興奮得說:“作為一個運動小白,今天的內容真的受益匪淺,就像打開了我運動的一扇天窗,讓我對運動對跑步有了不一樣的認識。見到這么多愛運動的跑友,看著他們個個精神抖擻,身材健碩,真心羨慕,我也要在你們的帶動下開始跑起來,跑出健康,跑出美麗。”


快樂奔跑

中國航天科工二院成員


有著5年跑齡、連續4年北馬特跑族330領跑員的江老師表示:“雖然第一次以教練身份參加‘健康中國5K訓練營’,但能感受到主辦方的用心和真心。盡管5K對于跑馬老司機來說是個很不值得一提的距離,但5K在日常訓練中仍是非常重要和關鍵的。對于“初入坑”的跑者來說,跑好每一個5K其實就是最大的勝利,也是在為日后的半程或全程打基石。5K訓練營就應該從跑者最為關心、最為基礎的知識抓起,步步深入,給予跑者最扎實的運動知識,基石穩了跑得更快更健康就是水到渠成的事了。”



成員身著建儂體育北極鵝大合影


第二期“健康中國5K訓練營"在跑友聲聲入耳的口號聲中畫上了圓滿的句號,非常感謝所有朋友們風雨兼程的堅持,下一期我們再相約。


“健康中國5K訓練營”由建儂體育與人民體育聯合打造,旨在為企事業機關單位、學校、社會團體、社區中缺乏運動基礎的群眾普及科學健身的運動知識,帶領大家實現運動從0到1的突破。同時,訓練營還可為不同階段的跑步愛好者,制定相應的進階訓練計劃,指導他們完成突破。未來,訓練營還將結合“健康中國”馬拉松系列賽,著眼于賽事運營,運動裝備研發,體育文化和健康理念的傳播,助力“全民健身、健康中國”的實現。

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